اللهم صلى وسلم على سيدنا محمد

حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية

بواسطة : mahmoud تاريخ النشر : الجمعه 17 أغسطس 2018 الساعه 01:07 مساءً المشاهدات : 69 مشاهده

    حساب احتياج الجسم من السعرات الحراريه   يحتاج جسم الانسان الى الطاقه اللازمه لكى يستطيع القيام باعماله وانشطه اليومه وهذه الطاقه تعرف بالسعرات الحراريه لان عدم حصول الجسم على تلك السعرات الحراريه تجعله لا يستطيع القيام بالانشطه اللازمه له ويمكننا الحصول على تلك السعرات الحراريه من خلال تناول الاطعمه التى نقوم بتناولها مثل الارز والمكرونات والكثير من الاطعمه الاخرى ولكن تختلف نسبة السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم من الرجال والنساء ولذلك نوضح لكم من خلال هذه ىالمقاله كيفية حساب السعرات الحراريه التى يحتاجه الجسم 

    حساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم 

    • بالرغم من اهمية السعرات الحراريه لجسم الانسان ولكن لابد ان تكون بكميات مناسبه له لانها تعمل على زيادة الوزن وتراكم الدهون فى الجسم
    • تختلف نسبة السعرات الحراريه من جسم انسان الى اخر ولهذا زيادتها او نقصها يكون غير صحى لجسم الانسان
    • نجد ان الانسان الذى لا يقوم ببذل مجهود بشكل يومى يحتاج الى نسبة معينه من السعرات الحراريه لكى يستطيع القيام بها وتكون هذه النسبه 2200 الى 3000 سعره حراريه فى اليوم
    • اما بالنسبه للشخص الذى يبذل مجهود كبير يوميا يحتاج الى الى 2350 الى 3200 سعره حراريه بشكل يومى
    • اما بالنسبه للشخص الذى يمارس الالعاب الرياضيه يحتاج الى نسبه اكبر من السعرات الحراريه تكون من 400 الى 4000 سعره حراريه لان ممارسة الرياضه تحتاج الى بذل مجهود اكبر

    معادلات لحساب السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم 

    يوجد معادلات مختلفه توضح لنا حساب احتياج جسم الانسان للسعرات الحراريه لكى لا يضر بصحة الجسم ويسهل ايضا على كل شخص معرفه القيمه المناسبه له لانها طبعا تختلف من شخص الى شخص اخر ومن جنس الى جنس ولذلك نحن نوضح لكم الان تلك المعادلات وبطرق استخدامها 

    1_استخدام معادلة هاريس بنديكت لحساب السعرات الحراريه 

    تعتمد هذه المعادله على حساب السعرات الحراريه من خلال ( العمر والطول والوزن والنشاط البدنى )

    طريقة استخدام المعادله لحساب السعرات الحراريه 

    حساب السعرات الحراريه للاناث 

    • 25 العمر ×4.7×1.9×155 الطول + 9.6 ×65 الوزن+655.1 = النتيجه

    حساب السعرات الحراريه للرجال 

    • 25 العمر ×6.8 ×5+155 الطول +13.8×65 الوزن +66.5 = النتيجه

    وبهذه الطريقه يستطيع كل شخص يعرف النسبه التى يحتاجها الجسم من السعرات الحراريه وبطريقه سهله جدا دون بذل اى مجهود ولكن لابد ان نحصل على النتيجه التى يحتاجها الجسم فقط لان زيادة السعرات الحراريه تسبب السمنه المفرطه 

    2_استخدام معادلة منظمة الصحه العالميه لحساب السعرات الحراريه 

    تستخدم منظمة الصحه العالميه طريقة مختلفه من السعرات الحراريه وهى حسابها عن طريق (الجنس والعمر والوزن ) ولكن تكون مختلفه بأنها لا تستخدم الطول وتكون بهذه الطريقه التى نوضحها لكم الان 

    حساب السعرات الحراريه للاناث 

    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 3سنين الى 9 سنين : _22.7 ×الوزن 12 +499 = النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 10 سنين الى 17 سنه : _17.5 × الوزن 25 +651 =النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 18سنه الى 29 سنه :_14.7 × الوزن 65 +496 = النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 30 سنه الى 60 سنه :_8.7 × الوزن 75 +829= النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من 60 الى فوق هذا : _10.5 ×80 الوزن +596 = النتيجه

    حساب السعرات الحراريه للرجال 

    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 3سنين الى 9 سنين :22.7 × الوزن 12 +495 = النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 10 سنين الى 17 سنه :- 17.5 ×25 الوزن + 651 = النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 18 سنه الى 29 سنه :- 15.3 ×65 الوزن + 679 = النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 30 سنه الى 60 سنه :- 11.6 × 75 الوزن +879 = النتيجه
    • يتم حساب السعرات الحراريه من عمر 60 وما فوق هذا :- 13.5 ×80 الوزن +478 = النتيجه

    وتكون هذه المعادله تبين لنا النسبه التى نحتاجها من السعرات الحراريه التى يحتاجها الجسم لكى نستطيع القيام بالانشطه اليوميه التى نحتاجها لابد من الحصول على النسبه اللازمه 

     

    تقارير ذات صله بـ حساب احتياج الجسم من السعرات الحرارية
    التعليقات
    جميع التعليقات
    الأكثر مشاهدة
    تقارير من نفس القسم